十大最佳的燃脂運動排行榜，總有一款適合你(2)

4、快走

行走是一種老少皆宜的運動方式，其中快走的減肥效果更加明顯。不需要太快，以感覺稍稍有些出汗的速度行走即可，行走1萬步，就可消耗836KJ，大約耗時2小時。堅持一個月，你就可以消耗掉1kg。

5、跳舞

跳舞是一種不會讓你很容易厭煩的運動方式，在娛樂中就可以讓你減肥成功。在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，堅持20分鐘以上即可見效。跳舞還能讓你感覺自己充滿了年輕與活力。

6、跑著登臺階

如果臺階很多，上山前要充分做準(zhǔn)備運動，拉拉筋什么的，剛上山不要因為體力充沛往上急沖，保持勻速上山會輕松一些。比較累就要及時稍做休息，站立或靠在穩(wěn)妥的欄桿上靠一會休息，實在累小坐一會，不要等大汗淋漓了往石頭上一坐就不想起來。

7、跳繩

跳繩屬于是一項全身性的運動，而且不受時間地點的限制。操作起來也是極其簡單，不像游泳、瑜伽這樣的高難度運動。更為關(guān)鍵的是，跳繩消耗的熱量也是極為可觀。慢速跳繩，每小時大約可消耗563大卡熱量；快速跳繩，每小時大約可消耗884大卡的熱量。

關(guān)鍵字： 運動