睡眠不好怎么辦 吃這十種食物可以改善睡眠質(zhì)量

 人到了一定年齡，由于生活上的各種壓力，很容易造成失眠。失眠，睡不著很難受，躺在床上絕對(duì)是一種煎熬，而且第二天還會(huì)精神不振。那么失眠了怎么辦？除了看醫(yī)生外，還應(yīng)在飲食上面做一些調(diào)理。大家可以試著吃些下面這十種食物，據(jù)說這些食物有改善睡眠的功效，一起來看下。

1.蓮子

蓮子又名藕實(shí)、蓮實(shí)，是睡蓮科植物蓮的成熟種子，因具有安神養(yǎng)心、治心悸、失眠等功效而被廣泛食用

2.小米

國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，喝小米粥還有助于緩解失眠。這是因?yàn)?，?shí)驗(yàn)表明色氨酸與人類睡眠愿望的產(chǎn)生和困倦程度密切相關(guān)。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量越高，越容易入睡。

3.香蕉

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。

4.熱牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量MF類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用

5.菊花茶

菊花茶具有柔和舒緩的安眠作用，是凝神靜氣的睡前最佳飲品之一。

6.核桃

核桃是一種特別補(bǔ)腦的堅(jiān)果，對(duì)于患有神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、飲食不振者可以在晚前吃些核桃，有利于促進(jìn)睡眠。

7.藕

鮮藕中含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵等元素，其具有清熱養(yǎng)血、除煩解悶等功效，可以幫助人體緩解因血虛導(dǎo)致的失眠等癥狀。

8.糖水

糖水在進(jìn)入人體后會(huì)將里面的蔗糖分解為大量的血清素，血清素流經(jīng)大腦后可以抑制大腦皮層，幫助人更容易入睡。

9.葵花籽

葵花籽中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、多種氨基酸和不飽和脂肪酸，睡前嗑一嗑瓜子有著養(yǎng)血護(hù)肝、降低血壓和膽固醇等好處，對(duì)睡眠也有著一定的促進(jìn)作用。

10.土豆

睡前吃一顆小小的土豆并不會(huì)影響到你的消化，反而土豆在進(jìn)入人體后可以清除掉那些妨礙色氨酸發(fā)揮睡眠作用的酸性物質(zhì)，以此來達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

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