睡眠不好怎么辦 吃這十種食物可以改善睡眠質(zhì)量
人到了一定年齡,由于生活上的各種壓力,很容易造成失眠。失眠,睡不著很難受,躺在床上絕對是一種煎熬,而且第二天還會精神不振。那么失眠了怎么辦?除了看醫(yī)生外,還應在飲食上面做一些調(diào)理。大家可以試著吃些下面這十種食物,據(jù)說這些食物有改善睡眠的功效,一起來看下。
1.蓮子
蓮子又名藕實、蓮實,是睡蓮科植物蓮的成熟種子,因具有安神養(yǎng)心、治心悸、失眠等功效而被廣泛食用
2.小米
國外營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),喝小米粥還有助于緩解失眠。這是因為,實驗表明色氨酸與人類睡眠愿望的產(chǎn)生和困倦程度密切相關。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量越高,越容易入睡。
3.香蕉
色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養(yǎng),又助眠。
4.熱牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量MF類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用
5.菊花茶
菊花茶具有柔和舒緩的安眠作用,是凝神靜氣的睡前最佳飲品之一。
6.核桃
核桃是一種特別補腦的堅果,對于患有神經(jīng)衰弱、失眠多夢、飲食不振者可以在晚前吃些核桃,有利于促進睡眠。
7.藕
鮮藕中含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵等元素,其具有清熱養(yǎng)血、除煩解悶等功效,可以幫助人體緩解因血虛導致的失眠等癥狀。
8.糖水
糖水在進入人體后會將里面的蔗糖分解為大量的血清素,血清素流經(jīng)大腦后可以抑制大腦皮層,幫助人更容易入睡。
9.葵花籽
葵花籽中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、多種氨基酸和不飽和脂肪酸,睡前嗑一嗑瓜子有著養(yǎng)血護肝、降低血壓和膽固醇等好處,對睡眠也有著一定的促進作用。
10.土豆
睡前吃一顆小小的土豆并不會影響到你的消化,反而土豆在進入人體后可以清除掉那些妨礙色氨酸發(fā)揮睡眠作用的酸性物質(zhì),以此來達到促進睡眠的作用。
關鍵字: 睡眠
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