哪些食物可以促進睡眠？十大有助于睡眠的食物

 現(xiàn)代人因為生活壓力大，精神高度緊張，經(jīng)常晚上睡不著。要知道平時除了吃藥物之外，最好促進睡眠質量的是食補，很多食物對于改善睡眠有很多的作用，平時要多吃多，那么具體哪些食物有助睡眠， 一起來了解下。

1、大米

大米有很高的血糖指數(shù)。這僅僅意味著它們會讓你的血糖和胰島素水平自然上升，這反過來又會幫助色氨酸在你的大腦中更快地發(fā)揮作用。

2、雞蛋

雞蛋在早上很受歡迎，但是它們也會讓你因為有色氨酸而昏昏欲睡。晚飯吃點雞蛋，看看會發(fā)生什么事。

3、堅果

核桃，亞麻籽，南瓜籽，葵花籽等等這些都能通過攝入鎂和色氨酸來提高血清素水平。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖會降低食欲素的水平，而食欲素是大腦中的一種神經(jīng)遞質，它能讓你更加清醒。蜂蜜會讓你的警覺性反轉過來。

5、全谷物

全谷物會促進胰島素的產(chǎn)生，從而導致大腦中的色氨酸活動。它還含有鎂，據(jù)說可以幫助你保持睡眠。當鎂含量太低時，你更有可能在夜間醒來。

6、香蕉

香蕉富含鉀元素，有助于睡眠。它還含有天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸和鎂。

7、羽衣甘藍

這種綠葉蔬菜也富含鈣，而鈣對于我們上面提到的睡眠荷爾蒙起作用很重要。

8、酸奶

鈣有助于產(chǎn)生色氨酸和褪黑激素。當然，如果你不喜歡酸奶，任何與奶制品有關的東西中都含有鈣。你還可以試試牛奶、奶酪或者牛奶餅干。

9、魚

魚肉中含有豐富的維生素B6，其中鮭魚、金槍魚和大比目魚的維生素B6含量最高。B6是制造褪黑素的物質(褪黑素通常是在黑暗中產(chǎn)生的)，晚餐吃魚，你可以在關燈之前讓褪黑素先行一步。

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