眼睛視力不好，平時多吃這十種保護眼睛的食物

 隨著年齡的增長，眼睛視力會越來越差，研究表明，某些健康的食物可以改善人的視力，對眼睛很有益處。下面為你推薦這十種有助于保護眼睛視力的食物，希望你會喜歡。

1、菠菜

菠菜是綠葉的王者，這些綠葉蔬菜非常適合眼睛，因為它們含有豐富的葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿卜素化合物，存在于五顏六色的水果和蔬菜中，可以保護細胞免受損害。富含菠菜的飲食有助于保護您的視網膜的中心，免受可能導致年齡相關性黃斑變性和白內障的細胞損傷。

2、鮭魚

鮭魚含有大量的ω-3脂肪酸，它是一種濃縮在視網膜中的營養(yǎng)素，可以防止斑塊的產生導致黃斑變性。通過每周吃四份3.5至4盎司的冷水魚來提升你的ω-3脂肪酸是一種幫助預防眼病的好方法。

3、核桃

核桃是ω-3脂肪酸的最佳堅果來源，它們可以轉化為EPA。另外核桃還富含抗氧化劑和維生素E，可以對抗炎癥和保持心血管健康。更重要的是，核桃有助于降低C反應蛋白，這是一種標志著體內有炎癥的標志物。

4、漿果

藍莓，黑莓，草莓，桑椹，櫻桃甚至葡萄都是保護心血管健康的絕佳食品，也使它們成為保護眼睛健康的明星。它們非常適合降低炎癥和血壓，高血壓是黃斑變性的危險因素。藍莓和黑莓還含有花青素，花青素具有對抗炎癥和改善血液流動的深紫色色素，此外，它們還有助于防止向視網膜供氧的動脈阻塞。

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