最有營養(yǎng)的十種食物：鱸魚上榜，杏仁排第一名(2)

4、比目魚

　　比目魚是一種含汞量低，富含容易被人體所吸收的維生素B1和DHA的海魚品種，孕媽咪從5個月時可以多吃點，以促進嬰兒智力發(fā)育和視力發(fā)育。其肉質(zhì)鮮嫩、不管是清蒸還是紅燒都有著好滋味，而成為具有較高商業(yè)價值的名貴食用魚品種。

5、奇亞籽

　　奇亞籽是一種原產(chǎn)于北美洲地區(qū)的芡歐鼠尾草種子，是一種含有豐富的omega-3脂肪酸的食物，也因此而有著天然抗氧化劑的美稱，不僅如此還含有多種抗氧化活性成分和膳食纖維，具有較好的營養(yǎng)價值。

6、南瓜籽

　　南瓜籽是秋季成熟的南瓜果實中的扁橢圓形種子，在經(jīng)過干燥成熟后成為堅果的一種，是鐵、錳等礦物質(zhì)和植物固醇的良好來源，其中所富含的亞油酸、植物蛋白還具有調(diào)節(jié)血糖血脂、增強人體免疫力，降低心血管病風(fēng)險的作用。

7、莙荙菜

　　莙荙菜又被稱為葉用甜菜，是以嫩苗或嫩時的葉片當做蔬菜，主要可分為白梗、青梗和紅梗三種，在國內(nèi)以青梗品種栽培最為廣泛，因這種可以煮、涼拌和炒食的蔬菜，是有著清熱解毒、行淤止血的效用。

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