什么食物最補(bǔ)鈣？十個(gè)最補(bǔ)鈣的食物排行榜
鈣是人體必需的常量元素，也是人體中含量最多的無(wú)機(jī)元素，還是人體內(nèi)200多種酶的激活劑，使人體各器官能夠正常運(yùn)作，鈣在人體內(nèi)含量不足或是過(guò)剩都會(huì)影響人體生長(zhǎng)發(fā)育和健康。不論你處在人生的哪個(gè)階段，嬰兒，青少年，中年人，還是老年人，都離不開鈣元素的補(bǔ)充。有些人在市面上買了很多補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，但終究沒辦法達(dá)到預(yù)期的效果。其實(shí)我們平常飲食中就有很多高鈣的食物，下面就為你介紹十種含鈣高的食物，供你參考。
1. 芝麻
這些白色和黑色的小種子富含鈣，以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。生芝麻每100克含有近1000毫克的鈣。芝麻醬是一種很受歡迎的芝麻堅(jiān)果黃油，每100克含有426毫克芝麻醬。
2. 奇異籽
許多人不知道奇異籽中鈣含量非常高，還有有益的Omega 3和Omega 6脂肪酸。一份3.5盎司的早餐可以提供631毫克的鈣。
3.深色綠葉菜
從綠色蔬菜到菠菜再到羽衣甘藍(lán)，從深綠色多葉蔬菜中獲取鈣質(zhì)是一個(gè)很好的選擇。菠菜富含鈣，每杯含有56毫克的鈣。一份100克的羽衣甘藍(lán)含有145毫克的鈣。
4. 亞麻籽
亞麻籽富含充分的鈣，每100克亞麻籽含有256毫克的鈣，另外還含有omega-3脂肪酸。一定要使用磨碎或整粒亞麻籽，因?yàn)榫苼喡樽延驮诩庸み^(guò)程中會(huì)失去鈣的含量。
5. 橙子
一杯新鮮壓榨的有機(jī)橙汁提供大約72毫克的鈣。更不用說(shuō)大量的維生素C了，這將大大提高你身體吸收鈣的量。除了維生素C和鈣，橙子也是鉀、維生素a和-胡蘿卜素的重要來(lái)源。
6. 藜麥
作為一種輕盈健康的全谷物，一杯煮熟的藜麥含有大約60-100毫克的鈣，更不用說(shuō)富含的鉀、鋅和蛋白質(zhì)了。
7. 赤糖糊
這是茶和烘焙食品中極好的甜味劑。富含多種維生素和礦物質(zhì)，一湯匙這種又厚又黑的糖蜜能給你每天172毫克的鈣需求。試著在早上喝有機(jī)茶或咖啡的時(shí)候喝。
8. 豆子
許多普通豆類的鈣含量很高。翅豆每100克含有442毫克的鈣。許多白豆的鈣含量很高。大多數(shù)白豆每份含有大約175毫克的鈣。海軍藍(lán)豆也是鈣的重要來(lái)源，每杯含有127毫克。
9. 西蘭花
一杯這種綠色小花提供大約74毫克的鈣，以及120毫克的維生素C，這將幫助你的身體吸收鈣。西蘭花還含有大量的維生素K、維生素a、葉酸和膳食纖維。
10. 干果及堅(jiān)果
許多干果富含鈣。每天吃5個(gè)無(wú)花果干可以提供135毫克的鈣。杏仁的鈣含量也非常高，每100克杏仁就含有266毫克的鈣。
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