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什么食物最補鈣?十個最補鈣的食物排行榜

觀看 14人 | 編輯:林財明 | 發(fā)布時間:2018-12-25

 鈣是人體必需的常量元素,也是人體中含量最多的無機元素,還是人體內(nèi)200多種酶的激活劑,使人體各器官能夠正常運作,鈣在人體內(nèi)含量不足或是過剩都會影響人體生長發(fā)育和健康。不論你處在人生的哪個階段,嬰兒,青少年,中年人,還是老年人,都離不開鈣元素的補充。有些人在市面上買了很多補鈣的產(chǎn)品,但終究沒辦法達(dá)到預(yù)期的效果。其實我們平常飲食中就有很多高鈣的食物,下面就為你介紹十種含鈣高的食物,供你參考。

1. 芝麻

 芝麻

 

這些白色和黑色的小種子富含鈣,以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。生芝麻每100克含有近1000毫克的鈣。芝麻醬是一種很受歡迎的芝麻堅果黃油,每100克含有426毫克芝麻醬。

2. 奇異籽

奇異籽

許多人不知道奇異籽中鈣含量非常高,還有有益的Omega 3和Omega 6脂肪酸。一份3.5盎司的早餐可以提供631毫克的鈣。

3.深色綠葉菜

深色綠葉菜

從綠色蔬菜到菠菜再到羽衣甘藍(lán),從深綠色多葉蔬菜中獲取鈣質(zhì)是一個很好的選擇。菠菜富含鈣,每杯含有56毫克的鈣。一份100克的羽衣甘藍(lán)含有145毫克的鈣。

4. 亞麻籽

亞麻籽

亞麻籽富含充分的鈣,每100克亞麻籽含有256毫克的鈣,另外還含有omega-3脂肪酸。一定要使用磨碎或整粒亞麻籽,因為精制亞麻籽油在加工過程中會失去鈣的含量。

5. 橙子

橙子

一杯新鮮壓榨的有機橙汁提供大約72毫克的鈣。更不用說大量的維生素C了,這將大大提高你身體吸收鈣的量。除了維生素C和鈣,橙子也是鉀、維生素a和-胡蘿卜素的重要來源。

6. 藜麥

藜麥

作為一種輕盈健康的全谷物,一杯煮熟的藜麥含有大約60-100毫克的鈣,更不用說富含的鉀、鋅和蛋白質(zhì)了。

7. 赤糖糊

赤糖糊

這是茶和烘焙食品中極好的甜味劑。富含多種維生素和礦物質(zhì),一湯匙這種又厚又黑的糖蜜能給你每天172毫克的鈣需求。試著在早上喝有機茶或咖啡的時候喝。

8. 豆子

豆子

許多普通豆類的鈣含量很高。翅豆每100克含有442毫克的鈣。許多白豆的鈣含量很高。大多數(shù)白豆每份含有大約175毫克的鈣。海軍藍(lán)豆也是鈣的重要來源,每杯含有127毫克。

9. 西蘭花

 西蘭花

一杯這種綠色小花提供大約74毫克的鈣,以及120毫克的維生素C,這將幫助你的身體吸收鈣。西蘭花還含有大量的維生素K、維生素a、葉酸和膳食纖維。

10. 干果及堅果

干果及堅果

許多干果富含鈣。每天吃5個無花果干可以提供135毫克的鈣。杏仁的鈣含量也非常高,每100克杏仁就含有266毫克的鈣。

 
 

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