蛋白質(zhì)怎么補(bǔ)?十種蛋白質(zhì)含量高的食物排行
1. 雞蛋
雞蛋是地球上最健康、最有營養(yǎng)的食物之一。它們富含維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪、保護(hù)眼睛的抗氧化劑和大腦的營養(yǎng)物質(zhì),而這些都是大多數(shù)人得不到的。整個雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高,而且蛋白幾乎是純蛋白質(zhì)。
2. 杏仁
杏仁是一種很受歡迎的堅果,除了蛋白質(zhì),它們還富含重要的營養(yǎng)成分,包括纖維、維生素E、錳和鎂。
3.雞胸肉
雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質(zhì)的食物之一。如果你吃的時候不帶皮,大部分熱量來自蛋白質(zhì)。雞胸肉也很容易做,如果你做對了,味道會很好。
4. 燕麥
燕麥?zhǔn)堑厍蛏献罱】档墓任镏弧3说鞍踪|(zhì),它們還含有健康的纖維、鎂、錳、硫胺素和其他幾種營養(yǎng)物質(zhì)。
5.白干酪
白干酪是一種低脂肪低熱量的干酪。富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、硒、維生素B12、核黃素等多種營養(yǎng)素。
6. 希臘酸奶
希臘酸奶,也叫過濾酸奶,是一種非常濃稠的酸奶。它味道鮮美,質(zhì)地細(xì)膩,營養(yǎng)豐富。脫脂希臘酸奶含有48%的蛋白質(zhì),全脂希臘酸奶也含有很高的蛋白質(zhì)。
7. 牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富,但問題是,世界上有很大一部分人無法忍受它。然而,如果你能忍受牛奶,并且喜歡喝它,那么牛奶可能是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來源。牛奶含有人體所需的幾乎每一種營養(yǎng)成分,可以給人體帶來很對益處。
8. 西蘭花
西蘭花是一種非常健康的蔬菜,富含維生素C、維生素K、纖維和鉀。西蘭花還富含多種生物活性營養(yǎng)素,據(jù)信有助于預(yù)防癌癥。與大多數(shù)蔬菜相比,它的蛋白質(zhì)含量算是很高的了。
9. 瘦牛肉
瘦肉蛋白質(zhì)含量很高,味道也很好。它富含高生物可利用的鐵、維生素B12和大量其他重要營養(yǎng)物質(zhì)。
10. 金槍魚
金槍魚是一種很受歡迎的魚。它的脂肪和卡路里含量都很低,所以你剩下的主要是蛋白質(zhì)。和其他魚類一樣,金槍魚也富含各種營養(yǎng),并含有相當(dāng)數(shù)量的omega-3脂肪。
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